8 sencillos pasos para mejorar tu salud mental hoy
Consejos de salud mental para las madres trabajadoras, las empresarias latinas o las madres estresadas
La salud mental es un aspecto importante del bienestar general, y es esencial cuidarlo como lo haría con su salud física. Desafortunadamente, puede ser fácil descuidar tu salud mental, especialmente si estás ocupado o estresado. También hay un nivel de estigma cuando se habla de salud mental con personas que a menudo dicen "no te ves deprimido, te ves bien". Sin embargo, hay pasos sencillos que puede tomar para mejorar su salud mental y promover el bienestar general. Mi terapeuta me dijo una vez que una buena regla general a tener en cuenta es que cuando piensas en cuidarte, quieres asegurarte de cubrir los cuatro pilares del bienestar: emocional, físico, espiritual y social. Aquí hay ocho formas sencillas de ayudarte a cuidar tu salud mental:
Consejo #1 - Haz ejercicio regularmente
Se ha demostrado que el ejercicio tiene numerosos beneficios para la salud mental, incluyendo la reducción del estrés y la ansiedad, la mejora del estado de ánimo y el aumento de la autoestima. Apunta al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada al día, o prueba actividades como el yoga o el tai chi que también pueden ayudar a reducir el estrés. Sin embargo, participar en algún tipo de actividad física no tiene por lo que ser demasiado intenso. Puede ser algo tan simple como tener un buen tramo y un paseo de 5 minutos. El ejercicio también puede ser una gran manera de despejar tu mente y reorientar tus pensamientos.
Consejo #2 - Duerme lo suficiente
Un sueño adecuado es esencial para una buena salud mental. Apunte a dormir de 7 a 9 horas por noche y establezca una rutina constante a la hora de acostarse para ayudarle a relajarse y conciliar el sueño. Esto puede incluir actividades como leer un libro, tomar un baño caliente o practicar técnicas de relajación. Asegúrate de crear un ambiente agradable para dormir manteniendo tu dormitorio fresco, oscuro y silencioso, y evita las pantallas durante al menos una hora antes de acostarte. Si te encuentras dando vueltas por la noche, también puede ser una buena idea registrar tus preocupaciones antes de acostarte para sacarlas de tu mente o levantarte de la cama para una actividad relajante y luego intentar again.
El ejercicio también puede ser una gran manera de despejar tu mente y volver a centrarte en tus pensamientos.
Consejo #3 - Coma una dieta saludable
Lo que comes puede tener un gran impacto en tu salud mental y viceversa. Trate de comer una dieta bien equilibrada que incluya muchas frutas, verduras y granos enteros, y limite su ingesta de alimentos procesados y azucarados. Una dieta saludable puede ayudarte a mantener niveles de energía estables, reducir los sentimientos de estrés y ansiedad, y mejorar tu estado de ánimo general. Sin embargo, no te estreses presionándote para que sigas una dieta poco realista. Establece expectativas realistas para ti mismo. Los pequeños cambios se suman a un mayor progreso.
Consejo #4 - Practica la atención plena
La atención plena implica prestar atención al momento presente sin juzgar. Puede ayudarte a controlar mejor el estrés y mejorar tu bienestar general. Prueba actividades como la meditación o la respiración profunda para ayudarte a practicar la atención plena. También puedes incorporar la atención plena a tu rutina diaria prestando atención a tus sentidos, por ejemplo, notando las vistas, los sonidos y los olores que te rodean. Practicar la atención plena será difícil al principio. Te animo a que lo practiques a diario para aumentar tu comodidad en la quietud. Si tus preocupaciones comienzan a volver a tu mente, vuelve a centrarte en tu respiración.
Consejo #5 - Conéctate con otros
Las conexiones sociales son importantes para la salud mental. Haz un esfuerzo para pasar tiempo con amigos y familiares, y considera unirte a un grupo de apoyo o club donde puedas conectarte con otros que tengan intereses similares. Tener fuertes conexiones sociales puede proporcionar un sentido de pertenencia, apoyo y conexión, lo que puede ayudar a mejorar la salud mental.
Consejo #6 - Encuentra formas de manejar el estrés
El estrés es una parte normal de la vida, pero el estrés crónico puede tener un impacto negativo en la salud mental. Encuentra formas saludables de controlar el estrés, como a través del ejercicio, la meditación o hablar con un terapeuta. También puedes probar técnicas de reducción del estrés como la respiración profunda, la relajación muscular progresiva o el diario para ayudarte a sobrellevar el estrés.
Consejo #7 - Practica el cuidado personal
Cuidarse es importante para mantener una buena salud mental. Haz tiempo para las actividades que disfrutes, descansa lo suficiente y establece límites para asegurarte de que tienes tiempo para ti. El cuidado personal puede incluir actividades como tomar un baño relajante, dar un paseo, pasar tiempo con sus seres queridos, escuchar música, ver su película favorita, tomar una manicura/pedi o simplemente descansar durante el día.
Consejo #8 - Busca ayuda profesional si es necesario
Si estás luchando con tu salud mental y no puedes encontrar alivio a través del autocuidado, es importante buscar ayuda profesional. Un profesional de la salud mental puede proporcionarle el apoyo y el tratamiento que necesita para mejorar su salud mental. No tengas miedo de pedir ayuda si la necesitas. Recuerda que buscar ayuda es un signo de fuerza, no de debilidad. A veces necesitamos una perspectiva de forasteros para ver realmente cosas que no vemos.
Sé paciente contigo mismo
¡Mejorar tu salud mental es un viaje! Es importante ser paciente contigo mismo y buscar apoyo cuando sea necesario. Al incorporar estos sencillos pasos en su rutina diaria, puede cuidar de su salud mental y mejorar su bienestar general. Para obtener más información, visita el podcast Imperfect Mellow: https://imperfectmellow.buzzsprout.com/ Más blogs: https://www.imperfectmellow.com/mentalhealthblog Instagram: https://www.instagram.com/zuppysue/
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